Veja dicas de cuidados ortopédicos para começar 2024 com o 'pé direito' 

Especialista ensina como fugir de lesões, quedas e dores musculares nas festas de fim de ano e durante as férias

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A proximidade do fim de ano gera grande animação com as comemorações tradicionais ou com a expectativa para as férias. Seja qual for o motivo, no entanto, nada pode atrapalhar o momento de descanso e lazer. Por isso, é importante adotar cuidados com a saúde ortopédica para evitar lesões, quedas, estiramento e dores musculares. Pedro Badim, chefe do setor de Ortopedia do Hospital Badim, no Maracanã, Zona Norte do Rio, alerta que é muito comum nesta época do ano contusões e dores musculares em “atletas de verão”.

— Algumas pessoas começam a fazer atividade física para se preparar para a comilança de fim de ano e outras querem ficar turbinadas para as férias. Essa prática sem acompanhamento profissional acaba gerando problemas ortopédicos. O mais indicado é começar com uma atividade física moderada de baixo impacto, para fortalecer a musculatura e prevenir o desgaste das articulações — ensina o médico.

Para finalizar 2023 e começar o ano de 2024 com o “pé direito”, o especialista aponta alguns cuidados, com cinco recomendações para a saúde ortopédica.

Priorize sapatos confortáveis e antiderrapantes, sobretudo se passar o réveillon em local de praia ou celebrar a chegada do novo ano em uma festa animada. O sapato adequado ajuda a preservar músculos, ligamentos, tendões e articulações. Os saltos altos e finos podem provocar lesões no tornozelo e nos pés, além de cansaço e desconforto. Uma boa opção é trocá-los pelo salto tipo anabela.

Também é possível preparar os pés para as festividades. Durante o dia, faça alongamentos para relaxar os músculos e melhorar a circulação. E, durante as festas, não permaneça muitas horas em pé. Sente em uma cadeira ou sofá confortável, sempre que for possível.

O corre-corre de fim de ano com as compras e preparativos das festas deixa muita gente estressada. Resultado: a tensão resulta em dores musculares. Faça alongamentos para relaxar. A bolsa de água quente por 20 minutos também ajuda.

Para quem vai viajar no fim de ano, é bom planejar o lazer ao começar a arrumar a mala. Há quem queira "levar a casa" na mala. Mas lembre-se: a sua coluna precisa estar em boas condições de saúde. Para não ter problemas, o recomendável é dividir o peso e levar várias bolsas ou malas. Ao transportar malas e objetos, utilize as duas mãos e flexione o joelho ao pegar um peso do chão, isso ajuda a aliviar o sobrepeso na coluna.

O longo percurso de viagem pode provocar dores no corpo, especialmente no pescoço e lombalgias. Procure ficar mais ereto e use apoios lombares e cervicais. Alongar a cada duas horas de viagem ajuda a evitar as dores. Não fique dentro do ônibus nas paradas obrigatórias. Desça para alongar e caminhe um pouco para o sangue circular. Se for viajar de avião, mesmo na poltrona, movimente joelhos, tornozelos e dedos dos pés; não sente de pernas cruzadas e caminhe ocasionalmente pelo corredor da aeronave, quando permitido.

No fim do ano é comum as pessoas ligarem ou mandarem mensagens para familiares e amigos. Longas horas no celular podem provocar torcicolo e dores na região do pescoço. Repouso, bolsa de água quente, analgésicos simples e massagem leve na região ajudam na recuperação. Se o problema persistir, procure um especialista.

fonte:https://extra.globo.com/