Por que usar o celular antes de dormir faz mal? 

Especialista em medicina do sono fala sobre como o uso do aparelho pode prejudicar o repouso e até problemas na coluna em função de vícios de postura 

Saúde & Bem Estar - Cassia Motta de O Imparcial de Presidente Prudente

Foto: Freepik

A utilização do celular antes de dormir faz parte da rotina comum entre muitas pessoas. No entanto, especialistas apontam que esse hábito pode trazer consequências negativas para a saúde. Compreender os impactos do uso de dispositivos eletrônicos durante a noite é uma forma de incentivo para adotar medidas que promovam um sono mais reparador e uma melhor qualidade de vida.

O médico cirurgião de cabeça e pescoço e especialista em medicina do sono, Mencius Abrahão, de Presidente Prudente, explica que usar o celular na hora de dormir resulta em dificuldade de iniciar o sono devido ao estímulo da luz, reduzindo a produção de melatonina (hormônio produzido pelo cérebro que regula o ciclo do sono e vigília, também conhecido como ritmo circadiano), além de problemas na coluna cervical em função de vícios de postura. “A luz azul emitida pelos celulares e outros dispositivos eletrônicos pode afetar a produção de melatonina e a qualidade do sono, devido à supressão da produção do hormônio, atrasando a sensação de sonolência e dificultando o adormecer”.

Mencius Abrahão ressalta que a privação do sono ou a redução da quantidade de sono necessária para cada pessoa atrapalha as funções cognitivas e de atenção, além de alterar o metabolismo de produção e processamento hormonal através do relógio biológico. “Os impactos do uso do celular no ciclo circadiano e no tempo total do sono são grandes, pois reduzindo o tempo de sono pela exposição prolongada da luz dos aparelhos eletrônicos, há uma privação do tempo mínimo de sono, necessário para a correta manutenção do ciclo circadiano”.

O médico alerta também sobre a consequência do uso de celular à noite, em relação à fadiga ocular ou dores de cabeça. “A luz brilhante da tela força os olhos a se esforçarem mais para focar, sobrecarregando os músculos oculares, e assim gerando estresse no sistema visual, causando cansaço e desconforto aos olhos”.

Segundo o especialista, o ideal é parar de usar o celular, pelo menos de 30 a 60 minutos antes de dormir. Ele faz um alerta sobre os riscos de dormir com o celular debaixo do travesseiro ou carregando na tomada próxima a cama. “O celular pode esquentar muito, principalmente se estiver conectado ao carregador, podendo causar queimaduras ou até mesmo incêndios. Estudos mostram que 31% das pessoas fazem isso no Brasil, dormem com o celular ao lado da cama”.

O que fazer para se desconectar à noite

Para quem tem dificuldade de se desconectar do celular durante à noite, o médico dá algumas opções:

- Evitar usar o celular antes de dormir;
- Desligar o celular e deixá-lo longe da cama;
- Reduzir a luminosidade do aparelho;
- Criar um ambiente propício para o sono;
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir.

Estratégias para melhorar a higiene do sono

- Ler um livro, tomar um banho quente ou fazer exercícios de relaxamento;
- Usar cortina no quarto, máscara de sono para deixar o quarto o mais escuro possível;
- Jantar alimentos leves;
- Evitar exercícios físicos à noite, próximo à hora de dormir;
- Manter o ambiente fresco e silencioso.