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Manter-se hidratado pode facilitar o controle de peso, especialmente ao escolher água em vez de bebidas açucaradas e calóricas. É o que explica a nutricionista Chelsea Rae Bourgeois, em artigo publicado no site especializado Health.com e divulgado pelo portal O GLOBO nesta domingo (11).
Segundo a especialista, a água favorece a perda de peso de duas formas principais: acelera o metabolismo e ajuda a controlar o apetite. Substituir refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas calóricas por água reduz significativamente a ingestão diária de calorias, criando um hábito mais saudável ao longo do tempo.
Quantidade recomendada
A nutricionista indica valores diferentes por gênero:
- Homens: cerca de 3,6 litros por dia (equivalente a aproximadamente 15 copos)
- Mulheres: cerca de 2,7 litros por dia (equivalente a aproximadamente 11 copos)
Bourgeois ressalta que essa quantidade deve ser aumentada quando o objetivo é emagrecer, sobretudo para pessoas que intensificaram a prática de exercícios físicos.
Como a água atua no organismo
Beber um copo de água cerca de meia hora antes das refeições promove maior saciedade e ajuda a comer com mais consciência. Além disso, parte da hidratação diária também vem dos alimentos: frutas e verduras com alto teor de água contribuem para o total recomendado e ainda oferecem fibras e nutrientes.
Dicas práticas para beber mais água
- Adicione fatias de frutas, ervas ou legumes para dar sabor sem calorias
- Utilize sempre um copo ou garrafa que você goste
- Registre a quantidade com aplicativos ou caderno
- Programe lembretes no celular para não esquecer
Fonte: O GLOBO - Disponível em: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2026/10/11/beber-agua-ajuda-a-emagrecer-nutricionista-revela-a-quantidade-necessaria-para-perder-peso.ghtml
Com informações da Agência O Globo e Health.com
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